성인 정상 맥박수 확인 방법 3가지

 

맥박수 쟤는 거 안하면 어때 하는 분들 계시죠? 간단한 체크지만 확인을 해준다면 부정맥의 위험에서 벗어날 수 있어요.  

심장박동이 비정상적으로 빨라지거나 늦어지거나 불규칙하게 뛰는 건 심장이나 주변 부위에 이상이 생길 수 있다는 신호에요. 정기적인 확인만이 병을 예방하는 지름길입니다. 이 글에서는 직접 확인하는 방법과 무료어플까지 모두 알려드릴게요. 건강한 생활에 활용하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

안정상태 60~100회/분의 박동이 정상

 

먼저 성인의 정상 범위는 안정 시 60~100회/분입니다. 하지만 나이, 성별, 운동량, 전반적인 건강 상태 등에 따라 개인차가 있기 대문에 평균적인 수치는 참고만 하면 됩니다. 운동을 꾸준하게 하는 분들 중에는 안정상태일때 심박수가 60회/분 미만때도 있어요. 반면 연세기 있어서, 비만이나 심혈관계 질환을 갖고 있다면 평균보다는 높은 수치를 보일 수 있어요.  때문에 무조건 정상 범위를 벗어났다고 해서 문제가 있는 건 아니에요.

 

 

 

 

맥박수가 등락이 심하다면 위험 신호

정상범위에서 벗어나더라도 지나치게 높거나 낮다면 경계해야 되요. 120회/분 이상일 때가 자주 발생한다면 진료를 받아보는 게 좋습니다. 비정상적으로 빠른 심박수는 심장 질환의 신호일 가능성이 높아요

 

 

 

건강한 심장을 위한 생활 수칙

 

 

평소의 심박수를 확인해두고 자신에게 맞는 건강한 생활 습관을 만들 수 유지하는 게 좋아요. 

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단과  스트레스 관리 등을 해준다면 심장도 튼튼해지고 건강까지 좋아질 거에요

 

또한 종종 자신의 심박수를 확인해보는 것도 중요합니다. 손목의 요골동맥에서 뛰는 맥박을 만져보거나, 웨어러블 기기를 활용하면 쉽게 확인할 수 있죠. 이렇게 자신의 평소 심박수를 알고 지속적으로 관리하다 보면, 이상이 있을 때 빨리 대처할 수 있게 되는 거랍니다. 

 

 

 

맥박수 확인방법

측정하는 것은 1분 동안 몇 번 뛰는지 심장이 뛰는 횟수를 세는 거에요.  활동하거나 흥분하면 일시적으로 100회 이상 증가할 수 있어서 편안한 상태에서 재야 되요. 몇 회인지, 뛰는 속도는 일정한지 확인하면 되요. 

 

 

1. 손가락으로 확인하기

- 경동맥(옆 목 부분의 동맥)이나 왼쪽 손목 부위의 요골동맥(엄지 아래 손목)에서 확인하세요 

- 반대 손의 검지와 중지를 가져다 대고 시계를 보면서 1분간 측정합니다.

- 1분간 얼마나 박동이 느껴지는지 세면서 심장 박동수 이외에도 규칙성을 함께 측정하는 것이 좋습니다.

- 확인할 수 있는 다른 부위는 상완동맥(팔꿈치 안쪽), 대퇴동맥(사타구니), 측두동맥(이마 좌우), 슬와동맥(무릎 뒤) 등에서도 측정이 가능합니다.

 

일반 성인의 경우 1분에 60~100회가 정상이며 정상에 비해 너무 느리게 뛰거나 빠르게 뛸 경우, 엇박자로 뛰는 등 불규칙해지는 증상으로 부정맥을 의심해 볼 수 있습니다. 혈액순환이 방해를 받으면 심장이 혈액을 보내기 위해 분주하게 움직이면서 빨라지는데 이 같은 상태를 방치할 경우 심실빈맥이나 심실세동으로 이어질 수 있으며 심정지에도 이를 수 있는 만큼, 조기 진단과 관리가 무엇보다 중요합니다.

 

평소 심장질환을 앓고 있거나 가족력이 있다면 더욱 유의해야 하는데요. 별 다른 이유 없이 이상이 느껴진다면 가까운 병원을 방문해 심전도 등 부정맥 진단을 위한 추가 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

 

다만 매우 안정된 상태이거나 수면 중에는 교감신경의 활성이 저하되어 정상적으로 60회 미만으로 내려갈 수 있고, 가볍게 운동을 하거나 화가 난 상태에서는 일시적으로 100회 이상으로 쉽게 올라갈 수 있으니 이러한 부분을 감안해서 판단하시는 것이 좋겠습니다. 

 

 

2. 애플워치, 갤럭시워치 사용하기

두 시계 모두 맥박수를 잴 때마다 일정하지 않으면 부정맥을 의심해서 알람 기능을 보내줘요. 때문에 건강이 염려된다면 사용해보는 것도 좋은 방법이에요 

 

 

3. 심박수 측정기 어플

구글 플레이스토어에 들어가면 심박수측정으로 검색했을 때 몇 가지 어플들이 있는데요. 무료에요. 사용해보고 마음에 드는 것으로 정기적으로 확인해보세요.

이외도 병원이나 보건소, 주민센터에 가면 무료로 심박수를 잴 수 있는 기계가 있으니까 확인해보셔도 좋겠습니다.

 

 

 

 

성인 정상 맥박수 확인 방법 3가지 결론

심장 박동수는 별거 아니라고 지나치기 쉽지만 신체에서 가장 중요한 신호에요. 그렇기 때문에 정상 범위를 알고, 건강한 생활습관을 하면서 지내는 것이 중요해요. 위 내용도 잘 활용하셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다

 

 

 

 

 

 

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